Dix conseils pour retrouver la forme lorsque vous manquez de temps

Comment retrouver

la forme lorsque

vous manquez de

temps

• Lorsque notre travail et notre vie de famille nous accaparent, il est facile de se convaincre de ne pas avoir le temps ou l’énergie de faire du sport.


• En fait, faire de l’exercice peut améliorer votre vie en augmentant votre énergie, en atténuant votre stress, en vous mettant de bonne humeur et en vous aidant à rester en bonne santé.


• Intégrer une activité physique dans une journée chargée est plus facile qu’il ne semble. Choisissez une activité qui vous plaît et commencez par quelques minutes par jour.

Trouver le temps ou l’énergie pour rester en forme peut vous sembler impossible lorsque vous devez jongler une vie professionnelle chargée avec vos responsabilités familiales.

Cependant, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à transformer non seulement votre physique mais aussi votre humeur.

Cette fiche pratique explique pourquoi l’activité physique est si importante.

Vous y trouverez dix conseils simples qui vous aideront à intégrer une activité physique dans votre journée.


Comment l’exercice physique

peut-il apporter une note

positive à votre journée

déjà bien remplie ?


Entre le travail, la famille et le foyer, qui a généralement du temps libre ou l’énergie pour se consacrer à une activité physique ?

C’est bien souvent la dernière chose que l’on a envie de faire lorsque l’on trouve quelques minutes pour soi !

Mais plutôt que de vous fatiguer encore plus, l’activité physique peut vous requinquer.

Elle peut également atténuer votre stress, vous mettre de bonne humeur et réduire le risque de diabète, d’hypertension et de maladie cardiaque.

Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de vous mettre à courir des marathons pour ressentir les bienfaits de l’activité physique.


En fait, incorporer une activité physique dans vos responsabilités quotidiennes demande peu d’effort.

Le but idéal est d’arriver à faire au moins 30 minutes d’exercice presque tous les jours (soit deux heures et demie par semaine).

Mais si vous le souhaitez, vous pouvez commencer par de brèves périodes d’activités que vous aimez.

Si vous n’avez pas été actifs physiquement depuis longtemps, consultez votre médecin avant de vous lancer.

Voici quelques conseils simples pour trouver du temps pour une activité physique:


• Réveillez-vous un peu plus tôt :

Commencez par mettre votre réveil cinq minutes plus tôt que d’habitude. Faites des étirements et des jumping jacks avant votre douche ou bien suivez un court exercice sur DVD.


• Remettez-vous en forme avec un(e) ami(e) :

Faire du sport avec un(e) ami(e), c’est plus agréable et c’est motivant. Demandez à vos collègues s’ils seraient intéressés d’aller marcher au moment du déjeuner ou voyez si un(e) ami(e) aimerait participer avec vous à un cours d’exercice physique le soir.
Vous êtes plus susceptible de respecter votre objectif si quelqu’un compte sur vous.


• Enfilez vos affaires de sport avant de quitter le travail :

Une fois arrivé(e) chez vous, vous serez prêt(e) pour aller faire une marche rapide ou un tour à vélo. Vous serez aussi plus motivé(e) pour vous arrêter à la salle de gym si vous êtes déjà habillé(e).


• Planifiez vos activités sportives :

Si, à l’instar de tout autre rendez-vous, vous réservez un créneau pour une activité physique dans votre agenda, vous serez plus susceptible de la faire.

• Reconnaissez les progrès accomplis :

A chaque fois que vous faites une activité en faveur de votre santé, notez-le. Par exemple prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur. À la fin du mois, regardez ce que vous avez accompli et récompensez vous en vous offrant une nouvelle paire de baskets ou une
nouvelle bouteille d’eau, etc.


• Créez un coin gym à la maison ou au bureau :

Si l’équipement de gym est à proximité, il vous sera facile de l’utiliser dès que vous aurez 10 minutes de temps libre. Une corde à sauter, un ballon de gym, des bandes élastiques et des haltères ne coûtent pas excessivement cher et prennent relativement peu de place.


• Bougez lorsque vous regardez la télévision :

Ne restez pas sans rien faire durant les publicités, ou pire ne mangez pas sans y prêter attention. Au lieu de cela, faites des redressements assis ou courez sur place.


• Jouez avec vos enfants :

La prochaine fois que vous voyez vos enfants jouer dehors, rejoignez-les. Jouez au foot, jouer à chat. Si vos enfants aiment les jeux vidéo, choisissez ceux qui font bouger. Organisez une compétition entre les membres de la famille avec des jeux de danse, de boxe, de tennis, de golf
ou de bowling.


• Faites des exercices tout en travaillant :

Augmenter votre niveau d’activité et de productivité en faisant des rotations du cou ou des élévations latérales. Écartez les bras sur les côtés, puis élevez-les vers le plafond. Faites une marche rapide au moment du déjeuner et prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur.

• Amusez-vous :

Si vous n’aimez pas les activités que vous choisissez, vous trouverez une excuse pour ne pas les faire. Donc, choisissez des activités qui vous font plaisir. Il existe tellement d’activités pour garder la forme qu’il y en a forcément une qui vous conviendra parfaitement.


• Établir son programme d’exercice :


Une fois que vous aurez établi de brèves périodes d’exercice quotidien, commencez à allonger chaque période de quelques minutes. L’essentiel est de commencer modestement et d’y aller progressivement. Même si vous êtes éreinté(e) après une journée chargée, essayez de prendre du temps pour garder la forme.
Non seulement cela vous permet de perdre ou de maintenir votre poids, mais cela vous aide aussi à augmenter votre énergie et à atténuer le stress. Rester en forme peut vous aider à vous sentir bien, à avoir bonne mine et à vivre plus longtemps.
Alors la prochaine fois que vous vous dîtes que vous êtes trop occupé(e) ou fatigué(e) pour faire une activité physique, rappelez-vous du bien que vous en retirerez. Suivez nos conseils simples pour incorporer une activité physique dans votre journée et récoltez-en tous les bienfaits.